Podcast

trivselsregler

Vi ønsker å være et senter hvor alle kan trene og trives! Våre åpningstider er basert på tillit fra oss til dere medlemmer! For at vi skal klare dette er vi avhengig å ha noen regler som alle må gjøre seg kjent med.

Vi håper at dere ser verdien i dette og følger reglene. Dette gjør også at det blir så mye triveligere for oss alle. Vi gjør vårt ytterste for at senteret skal være rent og pent og skape en hyggelig atmosfære.

Trivselsregler: ”de 10 bud”

  1. Bruk innesko/rene sko når du trener, benytt fotposer, eller ta av deg skoene ved inngangen når du kommer.
  2. Kast papir og søppel i søppeldunkene!
  3. Bruk håndkle når du trener, tørk av apparatene etter bruk. Vi ser også gjerne at dere har med ekstra t-skjorte hvis du skal benytte apparatene etter en god kondisøkt på et av cardio-apparatene. Parfyme kan utløse allergiske reaksjoner, vi ønsker derfor at store mengder parfyme unngås under trening.
  4. Ved trening i vektsalen skal du legge skiver og hantler tilbake i stativ. Spinningsykler skal etter bruk tørkes av med papir og spraysåpe. Husk alltid å tørke opp på gulvet!
  5. Våre åpningstider er basert på tillitt. Medlemskortet er personlig! Dette skal ikke lånes ut til ikke-medlemmer, ei heller slippe inn andre utenom resepsjonstid. Dette vil uansett oppdages. Brudd på dette medfører utestengelse og 1000,- kroner i bot!
  6. Vi ønsker å skape et positivt treningsmiljø hvor alle skal føle seg velkommen. Derfor ser vi det som ønskelig at dere ikke trener i ”samlet flokk” da dette kan virke forstyrrende for andre.
  7. Det er store verdier i lokalene i form av lydanlegg, utstyr, speil m.m. Uansvarlig/uanstendig oppførsel vil bli slått ned på!
  8. Berusede personer vil bli bortvist umiddelbart!
  9. Området er videovervåket samt kontrollert av Securitas utenom resepsjonstid!
  10. Skap som er gjenlåst etter stengetid, vil bli klippet og innholdet fjernet!

Ha en god treningsøkt!

Timeplan i dag Se hele uka »

09:30  Middels

Enkel og variert kondisjonstrening med stepkasser. Her jobber vi i intervaller med utholdenhet og styrke. Timen passer for alle som ønsker å komme i form.

Step Kondis & Styrke
Tomas
10:30  Styrke, balanse, fleksibilitet

Effektiv trening som gir deg sterk rygg og flatere mage. Enkle øvelser med hovedfokus på mage og ryggområdet. Passer for alle.

Pilates
Yun
16:30  Krevende

Her foregår treningen på løpemølle etter 4 x 4 prinsippet. Her løpes det i 4 minutter med høy intensitet 87 - 92% av maks vo2. 2-3 min pause mellom intervallene. Forskning viser at dette gir en meget god effekt på oksygenopptak og utholdenhet. Glimrende trening for bla Ringeriksmaraton.

Intervall Mølle (45)
Irene
17:15  KrevendeLøpestyrke (20)Irene
17:30  Krevende

Utfordrende og effektiv kondisjonstrening i 45-55 minutter. Enkle og varierte øvelser som passer for deg som ønsker å bedre kondisjonen, og som har trent litt fra før.

Kondis 2 (40)
Mia
18:10  Middels

Fokus på stabiliserende muskler som gir deg god kroppsholdning og kontroll. Styrker, mage og rygg. Passer for alle.

Mage/Rygg (20)
Mia
18:30  Trinn og koordinasjon, flere vanskelighetsgrader

Zumba er en enkel latinispirert dansetime, hvor man bare danser sang for sang (betyr at du ikke trenger å huske alt, til en finalesang til slutt). Perfekt trening for deg som elsker å danse og slippe deg løs, og samtidig vil ha en effektiv trening. Vi vrikker løs med de hoftene vi har!

Zumba
Irina
19:30  Styrke, balanse, fleksibilitet

Ashtanga yoga er en fysisk krevende form for yoga, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Treningen er effektiv og gir økt kroppsbeherskelse, løser opp spenninger, styrker muskulatur, gir smidighet, energi og et rolig sinn. Denne type yoga passer for deg som liker å bevege deg. Du trenger ikke være spesielt myk eller ha praktisert yoga tidligere for å delta på klassen, og ashtanga yoga i kombinasjon med pilates gir deg et optimalt treningsutbytte

Yoga
Irina

Barnepass i dag Se hele uka »

09:30 - 11:15
16:30 - 20:00
 
© MOVE treningssenter | Arnemannsveien 5, 3510 Hønefoss | tlf: 32115960 | e-post: post@move-treningssenter.no | Røysi Invest AS

Design / utvikling av: CATCH Media